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Aun así disfrutaremos del camino, cuidaremos la salud, no tendremos prisa y no quemaremos etapas. Pin 1.

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Gracias a ti por leerlo y por tus palabras. Hola Manu para los que disponemos de poco tiempo, que me aconsejas.

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Muchas gracias. Hola, podrían por favor aclararme esta nomenclatura que no acabo de entender?

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Gracias y saludos. No hay verdades absolutas y eso se hace palpable a la hora de preparar una carrera de este tipo.

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Tiene cuatro mesociclos que corresponden a cuatro meses. Se debe tener un trabajo de base anterior.

Pero no la acerques mucho a la ultra, porque si no tienes experiencia, puede llegar a ser negativo para el objetivo principal. Si tienes experiencia, aplica lo que te dé mejor resultado. De no ser así, confía en el plan de entrenamiento propuesto, y piensa, que es mejor quedarse corto que pasarse.

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En las tiradas largas puedes hacer "caco" alternar correr y caminarsobre todo en recorridos montañosos. Los ritmos son orientativos, no te obsesiones con ellos y mucho menos el día de la carrera.

Ritmo muy suave: 7 min.

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Ritmo suave: 6 min. Ritmo medio: 6 min.

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Ritmo fuerte: 4 min. Horas semanales.

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PLAN B:. Si te gustan las series y no dispones de mucho tiempo para entrenar puedes elegir este programa.

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PLAN C:. Las semanas recomendadas para cada mesociclo son orientativas, puedes reducirlas si tienes una buena base.

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En este programa la carga de trabajo va aumentado durante tres semanas y la cuarta es de asimilación disminuye el volumen de trabajo. Sesión de fortalecimiento pesas.

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Viernes: Descanso o cross training. Domingo: 25km a paso cómodo o su equivalente de tiempo en una ruta por la montaña.

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También puedes sustituir una de ellas por una salida en bicicleta, kayak, natación, senderismo Sesión de ejercicios pliométricos. Jueves: min.

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Viernes: Descanso o cross training suave. Durante la puesta a punto, 2 semanas antes de la carrera.

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Lunes: Descanso. Martes: 10 x 1 min. Sesión de estiramientos.

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Viernes: Descanso. Domingo: 1 hora de carrera continua con algunos cambios de ritmo a gusto. Martes: 8X1 min. Miércoles: Descanso.

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Jueves: 40 min. Domingo: Carrera de km.

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